Zdrowotny challenge!

➡️CHALLENGE⬅️

W ramach walki o żelazną odporność chciałabym Was zachęcić do 2 tygodniowego wyzwania! 📢

Wykorzystam do tego metodę Wima Hofa, która składa się z trzech filarów: oddech🗣️, ekspozycja na zimno🛀 oraz szeroko pojęta medytacja🧘‍♀️ (kto nie wie, kim jest ów człowiek, polecam google, ma na koncie imponującą listę osiągnięć – w dzisiejszym wpisie chciałabym bardziej się skupić na opisie filarów, niż na jej twórcy, który btw. jest genialny 😊 ).

Do sedna. Stworzona przez niego metoda ma na celu wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć tolerancję na zimno, zmniejszyć stany zapalne w tkankach oraz pozwolić Ci na bliższy kontakt ze swoim umysłem.

Najlepiej jest zrobić taką sesję z rana, pozwoli nam ona przejść przez resztę dnia bezstresowo. <3
Oczywiście, jeśli nie masz takiej możliwości – wykonaj ją w dowolnej części dnia. Najważniejsza jest regularność! 🗓️

Do dzieła! 💯

Zacznij od oddechu.
Przyjmij pozycję najlepiej leżącą. Wyłącz wszystkie dystraktory, telewizor, telefon itd.📵🚳🚭

Weź głęboki, “przesadzony” wdech nosem, przez brzuch, po przeponę, aż po obojczyki i zrób luźny, bierny wydech, nie starając się siłować z nim. Wykonaj ich 30, po czym po ostatnim wydechu wstrzymaj oddech na tyle, ile jesteś w stanie wytrzymać i zanotuj go (nie chodzi u bicie rekordów, ale o monitorowanie progresu lub wyłapanie informacji o zmęczeniu organizmu).
Następnie zaczerpnij mocno powietrze i wstrzymaj go przez 15 sekund – robimy tak zwany reset 😊
Następnie wykonaj taki cykl łącznie 3 razy.

Możesz poczuć w trakcie mrowienie dłoni, stóp, to normalne. ☺️
Procesy chemiczne tej metody opisze niedługo w osobnym poście.😎

Następnie udaj się pod zimny prysznic🛀. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z zimnem, rób to stopniowo. Za pierwszym razem nie odkręcaj kurka na maksa 😀 Zmocz najpierw nogi, potem brzuch i resztę ciała od szyi w dół. Polecam zacząć od 15-30 sekund i stopniowo je wydłużać, jednocześnie przekręcając kurek na coraz zimniejszą wodę… 😉 Co ważne, to ustabilizować oddech przy styczności z zimnem. Staraj się oddychać nosem, spokojnie i miarowo, nie wpadając w panikę, choć jest to stresujące wyzwanie!

Została nam medytacja🙏. Możemy to rozumieć, jako po prostu czas spędzony ze sobą na specerze w lesie🌲🌳🌿, sesję jogi🧘‍♀️ lub afirmację puszczoną na youtube👈.
Musisz wczuć się w siebie, być sam na sam ze swoim umysłem. To jest najważniejszą rzeczą w całej metodzie.🔝🔝🔝

Jeśli jesteś zainteresowany/na, zapraszam do kontaktu na priv! Wyślę inspirację do tabelki z monitorowaniem postępów, link youtube do przykładowej sesji oddechowej oraz odpowiem na wszelkie pytania. 😊

Kto jest w tym?! 😉

Coach Marla🧘‍♀️